Tattariruokavalio on yksinkertainen ja erittäin tehokas tapa laihtua. Tätä ruokavaliota noudattavilla on mahdollisuus päästä eroon ylimääräisistä kiloista sekä parantaa terveyttään. Hyvät painonpudotuksen tulokset johtuvat tatterin hyödyllisistä ominaisuuksista, kulutettujen kalorien vähimmäismäärästä ja nopeiden hiilihydraattien puuttumisesta.
Keho, joka ei saa tarvittavaa energiaa ruoasta, alkaa hajottaa ihonalaista rasvaa. Älä kuitenkaan ole huolissasi siitä, että tattariruokavalion laihduttamiseen valinneet voivat aloittaa vitamiinin puutteen, koska monoruokavalion perustana oleva vilja sisältää valtavan varaston keholle välttämättömiä vitamiineja.
Tattari ruokavalion plussat ja miinukset
Sen lisäksi, että voit laihtua useita kiloja syömällä tattaria, sinulla on loistava tilaisuus vahvistaa terveyttäsi, parantaa ulkonäköäsi ja nuorentaa kehoasi. Toisin kuin muut painonpudotusmenetelmät, tattariruokavaliolla on useita etuja:
- Immuniteetin ja verisuonten seinämien vahvistaminen;
- Verenkierron aktivointi;
- Maksan ja muiden maha-suolikanavan elinten normalisointi;
- alentaa kolesterolitasoa kehossa;
- Tarpeettomien toksiinien ja toksiinien poistaminen;
- turvotuksen poistaminen;
- Närästyksen poistaminen;
- Kasvojen ihon yleisen kunnon parantaminen;
- Stressinkestävyys.
Tattarilla on etuja paitsi terveyden parantamisen kannalta:
- Tattaripuuron keittäminen ei ole vaikeaa edes aloittelevalle kotiäidille;
- Kypsennyksen aikana puurossa säilyvät kaikki ravintoaineet ja vitamiinit;
- Viljan riittävät kustannukset;
- Ruokavalion tehokkuus. Tattariruokavalio painonpudotukseen vain 7 päivän ajan auttaa saavuttamaan erinomaisia tuloksia;
- Tattari painonpudotuksen monipuolisuus. Tämä yksiruokavalio, toisin kuin muut (esimerkiksi proteiini), on hyväksyttävä jopa kasvissyöjille.
Tietenkin laihtumiseen tarkoitetulla tattarilla on valtava määrä etuja. Hänellä, kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, on kuitenkin useita haittoja:
- Joillekin parin päivän kestäminen tattariruokavaliolla on todellista kidutusta. Liian tiukat rajoitukset voivat johtaa tuotteiden hajoamiseen ja assimilaatioon tulevaisuudessa;
- Jokainen, joka on kokeillut tattariruokavaliota, vahvistaa, että yhden viljan syömisen jälkeen viikon kuluttua syntyy "tasanne" -vaikutus, toisin sanoen paino vain lakkaa laskemasta;
- Yleinen terveydentilan heikkeneminen. Painonpudotus tattarilla voi lisätä väsymystä, apatiaa, päänsärkyä ja uneliaisuutta.
Lisäksi tattarilla on joitain vasta-aiheita. Esimerkiksi tällaista ruokavaliota ei voida hyväksyä niille, jotka kärsivät diabeteksesta, gastriitista, haavaumista ja munuaisten vajaatoiminnasta. Lääkärit eivät myöskään suosittele raskaana olevien naisten laihduttamista tattarilla.
Tattari ruokavalio: valikko
Tattarilla on kaksi laihdutusvaihtoehtoa. Molemmissa tapauksissa tattari on ravinnon perusta, mutta ensimmäinen sopii ihmisille, joilla on rautakestävyys, ja toinen ja kolmas niille, joilla ei ole tahdonvoimaa.
Vaihtoehto numero 1
Tämäntyyppisessä ruokavaliossa tattari voidaan höyryttää vain kiehuvalla vedellä. Ota tätä varten 1 lasillinen muroja, huuhtele se, kaada se kattilaan, kaada 0, 5 litraa kiehuvaa vettä, peitä ja jätä yön yli. Puuro on valmis seuraavana päivänä.
Huomio! Tässä versiossa puuroa ei voi suolata eikä lisätä siihen öljyä, vain mausteita saa käyttää.
Lisäksi on noudatettava muutamia muita sääntöjä. Esimerkiksi tiukalla ruokavaliolla sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä ja olematta syömättä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihtoehto numero 2. Kevyt
Tällä lajikkeella on sallittua keittää viljoja ja höyryttää ne kiehuvalla vedellä, kuten edellisessä versiossa. Tämä menetelmä ei sisällä niin voimakkaita rajoituksia kuin edellinen.
Ruokavalio kevyemmällä versiolla on monipuolisempi. Kuten käytäntö osoittaa, tässä menetelmässä paino poistuu hitaammin, mutta ei palaa.
Tattaripuuroa voidaan täydentää keitetyllä kananrintalla, tuoreilla vihanneksilla, yrteillä, vähärasvaisilla juustoilla sekä ilman öljyä keitetyillä sienillä.
Jotta ruokavalio ei tuntuisi yksitoikkoiselta, on sallittua joskus syödä lautanen kaurapuuroa vedessä aamiaiseksi lisäämättä maitoa tai käyttää mitä tahansa hedelmää välipalaksi.
Maunvahvistimista puheen ollen, voit lisätä mausteita, oliiviöljyä ja merisuolaa.
Harkitse yksityiskohtaisemmin tattariruokavalion alalajeja:
- Tattarirahka.Tämä vaihtoehto tarjoaa vähemmän stressiä kehon sisäelimille, koska elimistö saa tarvittavat makroravinteet kahdesta tuotteesta (proteiinit ja rasvat raejuustosta, hiilihydraatit tattarista). Et voi syödä enempää kuin 300 grammaa raejuustoa ruokavaliossa.
- Muna-tattari.Tämä menetelmä, samanlainen kuin edellinen, sisältää proteiinien ja rasvojen saannin munista ja hiilihydraatteja tattarista. On sallittua syödä viisi pehmeäksi keitettyä munaa päivässä.
- Tattari kanaa.Tattari sopii hyvin vähärasvaisen kanan kanssa. Tällä menetelmällä painonpudotus on huomaamaton ja turvallinen keholle. Tattari-kana-ruokavaliossa ihonalainen rasva poistuu, ei lihakset. Suosittelemme syömään tattaria aamiaiseksi ja kanaa lounaaksi ja illalliseksi, jolloin hiilihydraattien käyttö saavutetaan aamulla ja proteiinien käyttö iltapäivällä ja illalla.
- Tattari kasvisruokavalio.Tällä vaihtoehdolla voit syödä tattaria vihannesten kanssa päivän aikana tai vuorotellen tattari- ja kasvispäiviä.
- Hedelmien ja tattari ruokavalio.Tämä yhdistelmä sopii kaikille makean ystäville. Asiantuntijat suosittelevat pysymään omenoissa, appelsiineissa tai greipeissä, koska muissa hedelmissä on korkeampi kaloripitoisuus. Hedelmät lisäävät ruokavalioosi fruktoosia ja kuitua antaen siten sinulle voimaa ja elinvoimaa koko päiväksi.
- Tattari hunaja.Toinen vaihtoehto makealle. Tässä menetelmässä käytetään tattaria pääateriana ja vettä hunajalla välipalaksi. Mehiläistuotteen avulla voit nopeasti tyydyttää nälän tunteen sen korkeiden ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa ansiosta.
Mielenkiintoista! Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, ettei pidä kiinni perinteisestä tiukasta ruokavaliosta, vaan kevyestä. Koska yksinkertaistetulla menetelmällä keho pudottaa ylimääräisiä kiloja hitaasti, mutta ei samalla menetä tarvittavia kemiallisia alkuaineita ja vitamiineja, koska tämä vaihtoehto on lähellä tasapainoista ruokavaliota.
Vaihtoehto numero 3. Ruokavalio tattari kefirin kanssa
Lääkärit suosittelevat tätä tekniikkaa useimmiten potilaille, joilla on maksa-, suoli- tai munuaisongelmia. Tattari kefirin kanssa painonpudotukseen sopii kuitenkin myös ehdottoman terveille ihmisille, jotka haaveilevat ylimääräisten kilojen pudotuksesta. Tällä vaihtoehdolla on sallittua juoda 1 litra vähärasvaista kefiiriä päivässä. Jotkut ihmiset suosittelevat kefirin korvaamista vihreällä teellä sulavuuden parantamiseksi.
Tattariruokavalion kesto
Jokaisen ruokavalion kesto on yksilöllinen. Kaikki riippuu siitä, miltä sinusta tuntuu, sekä siitä, kuinka monta kiloa sinun on pudotettava. Ennen kuin aloitat laihdutusprosessin, keskustele lääkärisi kanssa.
Kolmen päivän dieetti
Kolme päivää ei ole pitkä aika, mutta sen avulla on mahdollista laihtua myös tattarilla. Optimaalisin ja tehokkain vaihtoehto tälle ajanjaksolle on tiukka tattariruokavalio, jossa vain höyrytetty tattari ja vesi ovat sallittuja.
Tietenkään kaikki eivät voi noudattaa tätä vaihtoehtoa, mutta tänä aikana voit saavuttaa luotiviivan 2–5 kiloa.
Viisi päivää
5 päivän ruokavaliolle on parasta valita tattari kefirin kanssa laihtumiseen tai hedelmä-tattarivaihtoehto. Nämä tuotteet auttavat puhdistamaan suolet myrkkyistä ja myrkkyistä lyhyessä ajassa sekä menettää mukavasti ylimääräiset kilot.
Älä käytä näitä menetelmiä pidempään kuin viisi päivää, koska tämän ajanjakson jälkeen paino useimmiten pysähtyy ja pysähtyy.
Tattariruokavalio laihtumiseen 7 päivän ajan
Tattariruokavalio painonpudotukseen 7 päivän ajan antaa sinun päästä eroon melko suuresta määrästä kiloa, mutta tässä on myös joitain vivahteita.
Jos valitset tiukan ruokavaliovaihtoehdon, laihdut 8–10 kiloa, mutta on olemassa vaara, että vahingoitat kehoasi ja heikennät terveyttäsi.
Mutta yksinkertaistetulla tattariruokavaliolla painonpudotukseen 7 päivän ajan on mahdollista laihtua noin 5 kiloa vahingoittamatta itseäsi.
Tattariruokavaliota 7 päivää pidetään optimaalisena kurssina. Jos kehon tila on viikon lopussa normaali, mutta toivottua tulosta ei saavuteta, voit jatkaa sitä vielä viikolla.
Kymmenen päivää
Kymmenen päivän ruokavaliota on melko vakava ajanjakso, joten tässä tapauksessa sinun on varmistettava, että kehosi saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja makroravinteet. Tänä aikana suosi raejuusto-tattari-, tattari-kasvis- tai tattari-kana-ruokavaliovaihtoehtoja.
Joten voit päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta vahingoittamatta terveyttäsi.
Neljätoista päivää
Neljätoista päivää tai kaksi viikkoa on erittäin pitkä ja määräaika ruokavaliolle. Pitkän keston käyttö painonpudotukseen on ehdottomasti kielletty. Muuten voi esiintyä terveysongelmia, huonovointisuutta, päänsärkyä ja mahdollisten kroonisten sairauksien pahenemista.
Neljäntoista päivän ruokavaliolle on parasta valita kevyempi painonpudotusmuoto.
Tattari ruokavalion säännöt
Kun syöt vain tattaria painonpudotukseen, sinun on noudatettava muutamia perussääntöjä, ne auttavat saavuttamaan parempia tuloksia:
- Tarkkaile vesitasapainoa. Jokaisen, joka aikoo laihtua tattariruokavaliolla, on seurattava kulutetun veden määrää. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan vähintään 1, 5 litraa nestettä.
- Vältä maunvahventeiden lisäämistä puuroon. Asiantuntijat neuvovat olemaan lisäämättä tattaripuuroon suolaa, sokeria, voita ja erilaisia kastikkeita.
- Valitse oikea ruokavalion kesto. On syytä sanoa, että tattariruokavaliolla ei kannata istua alle kolmea päivää, sillä se ei tuota tuloksia. Yli 14 päivän keston valitseminen ei myöskään ole sen arvoista, muuten terveysongelmat voivat alkaa.
- Älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö ennen nukkumaanmenoa, koska se aiheuttaa vatsan raskautta ja joskus kehittyy yön nälkäksi.
- Itsenäisen ruokavalion aikana, ilman asiantuntijan valvontaa, on tarpeen seurata hyvinvointiasi. Jos tunnet olosi voimattomaksi tai uneliaaksi, sinulla on pitkäaikainen päänsärky, etkä halua tehdä mitään, kannattaa dieetti lopettaa.
- Lisää vitamiineja ruokavalioosi. Jopa hyödyllisimmän ruokavalion aikana elimistö ei silti saa kaikkia tarvittavia aineita. Siksi ei pidä laiminlyödä vitamiineja, jotka auttavat kehoa kestämään helpommin stressaavan tilanteen.
- Suorita tattariruokavalio enintään kerran kuudessa kuukaudessa. Liian toistuva ruokavalion turvautuminen voi aiheuttaa kehon negatiivisen reaktion, joka voi johtaa erilaisiin sairauksiin sekä ruoansulatushäiriöihin.
- Valitse kefiiri-tattari- tai rahka-tattari-ruokavalioon vähärasvaiset maitotuotteet. Rasvaprosentti kefirissä ei saa ylittää 1%, ja raejuustossa - 5%.
- Älä käytä murskattua tattaria painonpudotukseen, anna etusija täysjyväviljoille.
Poistu tattariruokavaliosta
Kun olet saavuttanut halutut tulokset, et voi heti "hyökkää" ruokaan. Muista seuraavat vinkit oikeaan poistumiseen:
- Älä syö ennen nukkumaanmenoa, mutta älä myöskään ole nälkäinen. Varmista, että viimeinen ateria on viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien määrää ruokavaliossasi. Suosikkijälkiruoat voivat saada painon palaamaan uudelleen.
- Höyryruokaa.
- Suurin osa ruokavaliostasi tulisi olla viljaa;
- Tarkkaile juomasi nesteen määrää.
- Harjoittele useita kertoja viikossa. Tämä auttaa sinua pysymään aina hyvässä kunnossa etkä lihoa ylimääräisiä kiloja.
- Kävele enemmän.
Tattariruokavalio on erittäin tehokas ja terveellinen. Sen kestosta riippuen voit päästä eroon 2-10 kilosta. On kuitenkin syytä muistaa, että ruokavalio ei ole hyödyllisyydestään huolimatta sallittu kaikille. Tattariruokavalion päätyttyä sinun on valittava oikea tie ulos, jotta vihatut kilot eivät palaa uudelleen. Laihduta oikein!